INTRO – 75 Hard Challenge Kya Hai – हेलो दोस्तों स्वागत है आपका IND Stories साइट पर, आज इस आर्टिकल में हम “75 Hard Challenge” के बारे में जानेंगे, तो बने रहे अंत तक ताकि आपसे कोई जानकारी मिस ना हो तो चलिए शुरू करते हैं-
75 Hard Challenge एक एसा फिटनेस लक्ष्य जो कुछ लोगों को आकर्षित करता है। वे रोमांचक हैं और आपको संरचना और लक्ष्य देते हैं। यह उन लोगों के लिए आकर्षक है जो खुद को अपनी जिंदगी में आगे बढ़ाना चाहते हैं। यह लक्ष्य लड़का और लड़की दोनों के लिए है।
यदि आपने अपना फोन हाल ही में खोला है, तो आपने शायद किसी दोस्त या प्रभावशाली व्यक्ति को 75 हार्ड चैलेंज नाम की कोई वस्तु चलाते हुए देखा होगा।
हाल ही में भारत देश के रहने वाला हरयाणा का एक लड़का जिसका नाम अंकित बैयांपुरिया है उसने यह 75 Hard Challenge पूरा किया है। उसकी तस्वीर निचे दी गयी है साथ ही आपके लिए पूरे पांच नियम के बारे में विस्तार से उल्लेख किया गया है।
75 Hard Challenge निश्चित रूप से सोशल मीडिया पर चर्चा का विषय है; फिर भी, चुनौती क्या है और क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको सामना करना चाहिए ?
“75hardchallenge” और “75hard” हैशटैगों को टिकटॉक पर एक अरब से अधिक लोगों ने देखा है।
75 Hard Challenge की क्विक (Quick) स्टार्ट मार्गदर्शिका
हमें नीचे 75 Hard Challenge के सभी विवरण मिल गए हैं, लेकिन उनका पालन करने के लिए सिर्फ पांच नियम हैं। ये हैं –
- एक आहार चुनें और उसका पालन करें।
- हर दिन 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करें।
- एक गैलन (4 लीटर) पानी पियें।
- नॉनफिक्शन (Books) के दस पेज पढ़ें।
- हर दिन अपनी तस्वीर (Photo) लेवे।
75 Hard Challenge हालांकि, अधिक गहन फिटनेस लक्ष्यों में से एक नहीं हैं। तीन महीने तक चलने वाले इस फिटनेस कार्यक्रम के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
एक व्यापक दृष्टिकोण से 75 Hard Challenge ने विशेषज्ञों से पर्याप्त प्रतिक्रिया प्राप्त की है।
चेतावनी लेबलों के बावजूद, बहुत से लोग बदलाव के पहले और बाद में पोस्ट कर रहे हैं और चुनौती का हल बता रहे हैं।
हमारे विचार में, “75 मीडियम” और “75 सॉफ्ट” ऐसे शब्द हैं जो स्वस्थ आदतों को अपनाने की इच्छा रखने वाले कुछ लोगों के लिए बेहतरीन हैं।
क्षितिज पर 2023 और मन में स्वास्थ्य संकल्पों के साथ 75 हार्ड आपके नए साल की शुरुआत के लिए एकदम सही चुनौती हो सकती है।
कुछ लोगों के लिए कठिनाई भारी हो सकती है। एंडी फ्रिसेला ने 75 साहसी उद्यमीओं और सफल लोगों को बनाया था।
यह चुनौती 75 दिनों तक निम्नलिखित नियमों का पालन करके मानसिक बल का निर्माण करेगी:
भोजन का पालन करें। कोई भोजन। फ्रीसेल कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षक, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए वह आपसे अनुरोध करता है कि आप जो भी पोषण कार्यक्रम चुनें, उसके बारे में किसी अन्य पेशेवर से सलाह लें।
लेकिन वह कहते हैं कि आप एक भी धोखा खा या शराब पी नहीं सकते।
75 Hard Challenge जैसा फिटनेस लक्ष्य कुछ लोगों को आकर्षित करता है। वे रोमांचक हैं और आपको संरचना और लक्ष्य देते हैं। यह उन लोगों के लिए आकर्षक है जो खुद को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन 75 हार्ड हर किसी के लिए नहीं है, और यह ठीक है।
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मान लीजिए कि आप फिटनेस या जीवनशैली में बदलाव कर रहे हैं।
75 Hard Challenge आदत बनाने वाले लाभों पर खरा नहीं उतर सकता जब ऐसा हुआ। अधिकतर इसका कारण यह है कि आप एक बार में बहुत सारी चीजें ले रहे हैं।
75 Hard Challenge के नियम क्या हैं?
नियम दर नियम से 75 कठिन चुनौती दूर करें।
1. अपने भोजन का पालन करें
जब बात 75 Hard Challenge के आहार घटकों की है, तो अधिकांश पंजीकृत पोषण पेशेवर शब्द “आहार” के विरोधी हैं। हम एक चिकित्सक से परामर्श लेने की सलाह देते हैं, लेकिन चुनौती का आहार भाग व्यक्ति पर निर्भर है।
पोषण की आवश्यकताओं को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
काटी मॉर्टन, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, रिफाइनरी 29 के साथ एक लेख में सुझाव देते हैं, 75 हार्ड के लिए अपने “आहार” के लिए आसान तरीके बताते हैं। इस दृष्टिकोण में आप अपने शरीर को सुनना और उचित मात्रा में खाना खाना चाहिए।
पोषण के बारे में आपकी जानकारी विश्वसनीय स्रोतों से मिल रही है। याद रखें कि आप दिन में दो बार कसरत कर रहे हैं, इसलिए आप अपने शरीर को पर्याप्त स्वस्थ भोजन दे रहे हैं।
2. दिन में दो बार वर्कआउट करें
यदि आप निरंतर व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन में दो घंटे पचास मिनट वर्कआउट करने की कोशिश करना असफल होगा।
75 Hard Challenge शुरू करने से पहले बहुत सक्रिय लोगों के लिए भी दिन में दो लंबे वर्कआउट को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
45 दिनों की अवधि के बारे में सोचते हुए, इतना व्यायाम करना ज़्यादा करने का एक अच्छा तरीका है। 75 Hard Challenge नियमों में सक्रिय पुनर्प्राप्ति या पोस्ट-कसरत पुनर्प्राप्ति नहीं है।
दैनिक लक्ष्यों को सक्रिय आराम (योग, स्ट्रेचिंग, पैदल चलना, या स्थिर अवस्था में रस्सी कूदना) में शामिल करना अच्छा है। इस रणनीति से कई लोगों को दिन में दो बार व्यायाम करना संभव हो सकता है।
याद रखें कि यदि आप फिटनेस में नए हैं, तो आप पहले से ही खुद पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहेंगे। आप वास्तव में अपने आप को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
3. एक गैलन (चार लीटर)पानी पिये
एक गैलन पानी पीने से हम पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहते हैं, इसलिए पानी की कमी की चिंता नहीं होगी। किंतु 75 Hard Challenge के नियम इस बात का एक अच्छा उदाहरण है कि चुनौती अपने प्रतिद्वंद्वी की निजी आवश्यकताओं को नहीं देखती।
बार्बी बाउल्स, आरडीएन और बार्बी बाउल्स लॉन्गविटी वेलनेस के संस्थापक, कहते हैं, “चार लीटर [एक गैलन] पानी की एक हास्यास्पद मात्रा है।”
बाउल्स ने कहा कि “यह बहुत सामान्य है और कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।एक गैलन पानी पीने की कोशिश करने के बजाय, उतने ही औंस पानी पीने के लिए अपने शरीर का आधा वजन लें।
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200 पाउंड वजन वाले व्यक्ति को 128 औंस पानी प्रति गैलन पीने की भी आवश्यकता नहीं है।
लेकिन आपको वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना आ रहा है, तो आपको दिन भर में अधिक पानी पीना चाहिए।
4.साहित्य के दस पृष्ठ पढ़े
हमें इस नियम में कोई वास्तविक दोष नहीं दिखता अगर हम कथेतर साहित्य के दस पृष्ठ पढ़े, हम इसे बहुत पसंद करते हैं। यह आदत बनाने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह सिर्फ कुछ पढ़ना है।
लेकिन आपको वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना आ रहा है, तो आपको दिन भर में अधिक पानी पीना चाहिए।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनना बिल्कुल सुरक्षित है। तुम अभी भी सीख रहे हो।
5. प्रगति तस्वीरें ले
हम 75 Hard Challenge के इस हिस्से को लेकर अनिश्चित हैं। प्रगति के चित्र कुछ लोगों के लिए बहुत प्रेरक हो सकते हैं। वे दूसरों के लिए भी प्रेरक हो सकते हैं। इसलिए हम आपको इसके लिए अपने निर्णय का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
हम भी 75 Hard Challenge नियम को लागू करने के लायक है क्योंकि यह धारणा को खारिज करता है कि यह चुनौती शारीरिक दृढ़ता की नहीं बल्कि मानसिक दृढ़ता की है।
आपके शरीर में होने वाले शारीरिक बदलाव अप्रासंगिक होंगे अगर चुनौती मानसिक सुधार और कल्याण पर केंद्रित है।
75 Hard Challenge के बारे में आपका क्या विचार है? या आपने कोशिश की है? आप नीचे टिप्पणी करके हमें बता सकते हैं।
Conclusion: – 75 हार्ड चैलेंज क्या है ?
दोस्तों इस आर्टिकल में हमने 75 Hard Challenge को बेहतर करने “75 Hard Challenge क्या है ?” के टिप्स के बारे में जाना ,आशा करता हूं कि इस आर्टिकल में दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी, और आपको इससे संबंधित किसी प्रकार कोई सवाल है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में जरूर करें मैं आपके सवाल का जवाब देने की पूरी-पूरी कोशिश करूंगा |
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